Что включает онлайн-курс тренировок для новичка «ХОЧУ ФИТНЕС»:
- 12 видео тренировок длительностью от 30 до 60 минут
- Разминка до и заминка после тренировки
- 7 видео утренних зарядок для каждого бодрого утра твоей недели
- Календарь прогресса для ежедневной мотивации
- Жмешь PLAY и тренируешься под моим руководством
- Работа со своим весом, снаряжение не требуется
- Занимайся в любое удобное для тебя время
- Тренируйся в любом месте, нужен только пол и наличие интернета
- Подробное объяснение техники выполнения всех базовых упражнений
- Работа над правильным дыханием во время занятий
- Формирование взаимосвязи «Мозг-мышцы»
- Плавное увеличение нагрузки
- Потеря лишних килограмм и формирование рельефа
Что включает гайд «ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ СТРОЙНОСТИ»:
- Это электронная книга в формате PDF, которая точно станет твоей настольной!
- 27 страниц самой полезной и необходимой информации о питании, написанной доступным языком
- Здесь подробная схема здорового питания с рекомендациями по составлению личного меню
- Здесь собраны все научно-обоснованные методики для построения рациона
- Продуктовую корзину ты научишься составлять сама: по вкусовым и финансовым предпочтениям
- Гайд поможет избавиться от мифов, которыми завален интернет
БОНУСЫ: КАЛЕНДАРЬ ПРОГРЕССА + ЧЕК-ЛИСТ ЕЖЕДНЕВНОГО МЕНЮ
Внимательно вводишь данные
Оплачиваешь акцию
Тренируешься и обучаешься
Демо версия тренировки из курса для новичка «Хочу фитнес»
Жми PLAY и смотри в каком формате проходят наши занятия. Подробно разбираем технику каждого упражнения и работаем вместе на протяжении всего времени!
2 980₽ 2 190₽
Вопрос/ответ
Что мне даст программа тренировок «ХОЧУ ФИТНЕС»?
Если ты будешь тренироваться регулярно (не менее 3-х раз в неделю), то за месяц занятий сможешь сбросить несколько лишних килограмм, подтянешь ягодицы, ноги, руки, пресс, укрепишь спину, общее состояние здоровья и энергии.
Ты узнаешь как грамотно выполнять все базовые упражнения, сформируешь правильное дыхание и взаимосвязь «Мозг-мышцы».
Мы подробно разберем технику каждого упражнения. Нагрузка увеличивается плавно и постепенно от тренировки к тренировке. Для того чтобы твоя сердечно-сосудистая система укреплялась, а желание тренироваться только усиливалось с каждым новым занятием.
Чему меня научит гайд «ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ СТРОЙНОСТИ»?
Ты получишь подробную схему здорового питания в формате PDF с рекомендациями по составлению меню. В данном гайде собраны все научно обоснованные методики для построения своего рациона, с помощью которых ты в итоге сформируешь меню по личным вкусовым предпочтениям. С помощью него на здоровый образ жизни перешла уже не одна сотня моих учениц и абсолютное большинство основательно поменяли рацион не только для себя, но и для своих близких.
Знания по основам здорового питания (умение составлять грамотное меню, отличать белки-жиры-углеводы, считать калории и БЖУ) = нет необходимости тратить деньги на диетологов и марафоны похудения в дальнейшем.
В гайде нет определённой четкой программы питания, которой тебе необходимо следовать. Свою продуктовую корзину ты научишься составлять самостоятельно. По своим личным вкусовым и финансовым предпочтениям.
Сколько времени у меня будет доступ к тренировкам и гайду?
Доступ к тренировкам и гайду на сайте (в твоем личном кабинете) останется у тебя навсегда.
Гайд ты можешь скачать себе на телефон, чтобы он всегда был под рукой.
Есть ли ограничения по возрасту в курсе тренировок?
Курс рассчитан на девушек достигших 18 лет.
Но строгих ограничений по возрасту нет.
Есть ли ограничения по здоровью в курсе тренировок?
Некоторые упражнения, которые будут в курсе имеют противопоказания для людей, имеющих проблемы с коленями и позвоночником.
Перед началом занятий, при наличии серьезных хронических заболеваний, рекомендую проконсультироваться со спортивным врачом.
Как тренироваться во время болезни или в критические дни?
Если у тебя температура и ты чувствуешь сильное недомогание, тренировку лучше перенести.
В этом случае занятие станет совсем не продуктивным, а восстановление организма только затянется.
Что касается критических дней, то тут исходи из общего самочувствия.
Если ты не чувствуешь упадок сил и живот не беспокоит - тренируйся (но лучше исключи упражнения с прыжками и пресс).
Я на ГВ, могу ли я начать тренироваться и правильно питаться?
Грудное вскармливание - не противопоказание к тренировкам и снижению лишнего веса.
После родов должно пройти не менее трех месяцев. Но обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом.
Могу я посмотреть содержание гайда?
Конечно, лови!
Краткое содержание гайда:
Главные принципы здорового питания.
Как из любого «вредного» блюда сделать полезное.
Лучшие варианты приготовления блюд.
Истинные нормы воды, которую тебе необходимо пить.
Что такое углеводы простые и сложные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое белки растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое жиры растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое пищевые волокна. Какие продукты к ним относятся. И каковы нормы их потребления.
Нормы потребления молочных продуктов. И какие лучше выбирать.
Как грамотно распределить белки, жиры, углеводы и пищевые волокна в течение дня. Построим твой суточный рацион. Что лучше выбрать на завтрак, обед, ужин и перекусы.
Как мерить свои порции без кухонных весов.
Как построить свое личное меню исходя из рабочего графика: например, если работаешь ночью. И другие нестандартные ситуации.
Чек-лист "Твоя пищевая карта".
Гайд поможет тебе избавиться от мифов, которыми просто заполонен современный интернет.
Что за бонус «ЧЕК-ЛИСТ ПО ПИТАНИЮ»?
Это специально оформленная напоминалка "Твоя пищевая карта" на целый месяц, которую ты сможешь распечатать и повесить на холодильник.
Чек-лист всегда подскажет, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в течение дня.
Чек-лист составлен в трех вариантах: на 3, 4 или 5 приемов пищи. В зависимости от твоих личных предпочтений.
Что за бонус «КАЛЕНДАРЬ ПРОГРЕССА»?
После регистрации и оплаты курса тебе открывается доступ в личный кабинет.
Кроме занятий в твоем кабинете будет календарь целей, рассчитанный на 28 дней.
Каждый день, выполняя эти цели, ты ставишь галочки под сделанными пунктами, и заполняешь свою шкалу прогресса.
Таким образом, твои достижения будут постепенно прибавляться, а шкала расти. К окончанию курса, при выполнении всех заданий, она достигнет 100%.
Карта прогресса поможет тебе не расслабляться и планомерно достичь всех поставленных задач на курсе!
Не получается оплатить или войти в личный кабинет, что делать?
Напиши мне на почту lana.belka.fit@mail.ru и я обязательно тебе помогу.
work in progress
- “до/после”
- Клиенты говорят
Твой фитнес-гид -
Светлана Бахтина (Лана белка)
Сертифицированный персональный тренер, нутрициолог-диетолог, инструктор по МФР. Организатор и спикер спортивных мероприятий, автор успешных проектов «Хочу орех» и «Фитнес белки», блогер.