Гайд «основы здорового питания»
пошаговая инструкция стройности
1 уровень
начинающий
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
- Это электронная книга в формате PDF, которая точно станет твоей настольной!
- 27 страниц самой полезной и необходимой информации о питании, написанной простым и доступным языком
- Здесь подробная схема здорового питания с рекомендациями по составлению личного меню
- Здесь собраны все научно обоснованные методики по построению рациона, с помощью которых ты в итоге сформируешь ежедневное питание по личным вкусовым предпочтениям. С этим гайдом на здоровый образ жизни перешла уже не одна сотня моих учениц и абсолютное большинство основательно поменяли меню не только для себя, но и для своих близких
- Здесь все знания по основам здорового питания: инструкция по составлению меню (исходя из личного графика дня); изучение и распределение белков-жиров-углеводов по категориям продуктов; измерение порций без весов и многое другое
- Здесь нет готового меню, которому тебе нужно бездумно следовать. Продуктовую корзину ты научишься составлять самостоятельно. По личным вкусовым и финансовым предпочтениям
- Больше не нужно тратить деньги на диетологов и марафоны питания
- Гайд поможет тебе избавиться от мифов, которыми просто завален современный интернет
Если ты запуталась в мире пэпэ, не понимаешь что «можно», а что «нельзя»...Не понимаешь, с чего начать этот сложный путь в мир здорового питания - ГАЙД ТОЧНО ДЛЯ ТЕБЯ!
БОНУС: ЧЕК-ЛИСТ "ТВОЯ ПИЩЕВАЯ КАРТА"
Внимательно вводишь данные
Оплачиваешь гайд
Скачиваешь и изучаешь
Страницы из книги
Вопрос/ответ
Лана, а что я узнаю из этого гайда?
Ты получишь подробную схему здорового питания в формате PDF с рекомендациями по составлению меню. В данном гайде собраны все научно обоснованные методики для построения своего рациона, с помощью которых ты в итоге сформируешь меню по личным вкусовым предпочтениям. С помощью него на здоровый образ жизни перешла уже не одна сотня моих учениц и абсолютное большинство основательно поменяли рацион не только для себя, но и для своих близких.
Знания по основам здорового питания (умение составлять грамотное меню, отличать белки-жиры-углеводы, считать калории и БЖУ) = нет необходимости тратить деньги на диетологов и марафоны похудения в дальнейшем.
В гайде нет определённой четкой программы питания, которой тебе необходимо следовать. Свою продуктовую корзину ты научишься составлять самостоятельно. По своим личным вкусовым и финансовым предпочтениям.
Могу я посмотреть содержание гайда?
Конечно, лови!
Краткое содержание гайда:
Главные принципы здорового питания.
Как из любого «вредного» блюда сделать полезное.
Лучшие варианты приготовления блюд.
Истинные нормы воды, которую тебе необходимо пить.
Что такое углеводы простые и сложные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое белки растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое жиры растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое пищевые волокна. Какие продукты к ним относятся. И каковы нормы их потребления.
Нормы потребления молочных продуктов. И какие лучше выбирать.
Как грамотно распределить белки, жиры, углеводы и пищевые волокна в течение дня. Построим твой суточный рацион. Что лучше выбрать на завтрак, обед, ужин и перекусы.
Как мерить свои порции без кухонных весов.
Как построить свое личное меню исходя из рабочего графика: например, если работаешь ночью. И другие нестандартные ситуации.
Чек-лист "Твоя пищевая карта".
Гайд поможет тебе избавиться от мифов, которыми просто заполонен современный интернет.
Не получается оплатить или войти в личный кабинет, что делать?
Напиши мне на почту lana.belka.fit@mail.ru и я обязательно тебе помогу.
А что такое чек-лист "Твоя пищевая карта"?
Это специально оформленная напоминалка на целый месяц, которую ты сможешь распечатать и повесить на холодильник.
Чек-лист всегда подскажет, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в течение дня.
Чек-лист составлен в трех вариантах: на 3, 4 или 5 приемов пищи. В зависимости от твоих личных предпочтений.
work in progress
- “до/после”
- Клиенты говорят
Твой фитнес-гид -
Светлана Бахтина (Лана белка)
Сертифицированный персональный тренер, нутрициолог-диетолог, инструктор по МФР. Организатор и спикер спортивных мероприятий, автор успешных проектов «Хочу орех» и «Фитнес белки», блогер.
Тебя также заинтересуют:
«хочу фитнес»
1 уровень
начинающий
видео формат
жмешь Play
и тренируешься
- 12 тренировок длиной от 30 до 60 минут
- 7 утренних зарядок для каждого бодрого утра недели
- Работа со своим весом, снаряжение не требуется
- Занимайся в любое удобное для тебя время
- Тренируйся в любом месте, нужен только пол и интернет
- Подробное объяснение техники выполнения всех упражнений
- Работа над правильным дыханием во время занятий
- Формирование взаимосвязи «Мозг-мышцы»
- Плавное увеличение нагрузки
- Потеря лишних килограмм и формирование рельефа
КупитьБОНУС: «КАРТА ПРОГРЕССА» ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МОТИВАЦИИ
«хочу фитнес»
онлайн-курс тренировок для новичка
«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ»
2 уровень
средний
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
12 СТРАНИЦ ЧЕТКОЙ, СТРУКТУРИРОВАННОЙ И НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Гайд расскажет:
- Какую роль для организма и внешнего вида играет белок, жир, углевод и клетчатка
- Прямые угрозы для здоровья при недостатке и избытке белков-жиров-углеводов в организме
- Сколько калорий ты тратишь каждый день
- Что такое основной обмен и почему организм расходует ккал даже, когда ты не двигаешься
- Формула расчёта калорийности для женщин и мужчин
- Подсчет количества БЖУ в калориях и граммах, в зависимости от цели: похудение, набор веса, поддержание
«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ»
Формула достижения цели
«Считаем КБЖУ в FAT SECRET»
3 уровень
продвинутый
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
16 СТРАНИЦ ЧЕТКОЙ, СТРУКТУРИРОВАННОЙ И НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Гайд расскажет:
- Как правильно пользоваться приложением FAT SECRET (доступно в APP Store и Play Market)
- Грамотное распределение КБЖУ в течение дня
- За какими показателями нужно следить, при составлении меню в приложении
- Как правильно взвешивать и вводить продукты
- Как найти продукт, если его нет в приложении
- Как создавать свои рецепты в FAT SECRET
КупитьБОНУС: ОТВЕТЫ НА 16 ВАЖНЫХ ВОПРОСОВ, ВОЗНИКАЮЩИХ ПРИ ПОДСЧЕТЕ КБЖУ
«Считаем КБЖУ в FAT SECRET»
Личный помощник по приложению
«Взрывная табата»
2 уровень
средний
видео формат
жмешь Play
и тренируешься
- 12 интенсивных интервальных тренировок по 40 минут
- Разминка и заминка на каждом занятии
- 7 утренних зарядок для каждого бодрого утра недели
- Работа со своим весом, снаряжение не требуется
- Занимайся в любое удобное время
- Тренируйся в любом месте, нужен только пол и интернет
- Акцент на технике и дыхании во время занятий
- Отработка взаимосвязи «Мозг-мышцы»
- Потеря лишних килограмм и формирование рельефа
КупитьБОНУС: «КАРТА ПРОГРЕССА» ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МОТИВАЦИИ
«Взрывная табата»
Онлайн-курс интервальных тренировок
«Личный план питания»
1 уровень
начинающий
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН
открываешь
и пользуешься
Заполни простую онлайн-анкету, которая учитывает:
- Твои предпочтения в еде
- Твою цель: убрать жир, поддержать вес или набрать мышцы
- Твой уровень физической активности
- Сколько раз в неделю ты хочешь готовить
- Предпочтение по количеству приемов пищи в день
«Личный план питания»
меню на одну неделю
«Личный план питания»
1 уровень
начинающий
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН
открываешь
и пользуешься
Заполни простую онлайн-анкету, которая учитывает:
- Твои предпочтения в еде
- Твою цель: убрать жир, поддержать вес или набрать мышцы
- Твой уровень физической активности
- Сколько раз в неделю ты хочешь готовить
- Предпочтение по количеству приемов пищи в день
«Личный план питания»
меню на один месяц
