«Личный план питания»
меню на один месяц
1 уровень
начинающий
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН
открываешь
и пользуешься
Меню точно для тебя, если хочешь:
- Питаться вкусно, разнообразно, не голодать и достигать своей цели по преображению фигуры (убрать жир, поддержать вес или набрать мышечную массу)
- Есть только те здоровые продукты, которые нравятся (ты выберешь их самостоятельно)
- Ходить в магазин с четким списком продуктов, который будет составлен под твой вкус и кошелек
- Не тратить кучу времени на готовку! Все рецепты в меню очень простые и понятные
- Наконец заняться своим здоровьем и фигурой, а изучать основы здорового питания самостоятельно нет времени!
Что ты получишь после покупки:
- В личном кабинете появится ссылка на анкету, которую тебе необходимо заполнить
- После отправления анкеты необходимо подождать 2-3 дня (за это время я составлю для тебя личный план по питанию)
- Когда я отправлю тебе готовый план, на указанную в анкете почту придет уведомление - это значит твой план готов!
- Заходи в личный кабинет и получи свой план по ссылке
- Ты можешь пользоваться планом питания в электронном виде или распечатать его в формате PDF
Что входит в твой индивидуальный план:
- Меню на каждый день (рассчитанное на 4 недели) на основе заполненной онлайн-анкеты
- Список покупок, который удобно разбит по категориям продуктов
- Список рецептов для всех сложных блюд: завтраки, обеды, ужины, перекусы
- Инструкция к плану с полезными советами
СПИСОК ПОКУПОК + ИНСТРУКЦИЯ С ПОЛЕЗНЫМИ СОВЕТАМИ
Внимательно вводишь данные
Оплачиваешь меню
Заполняешь анкету и получаешь план
Пример готового плана питания
Вопрос/ответ
Что я получу после покупки личного плана питания?
В личном кабинете появится ссылка на анкету, которую тебе необходимо заполнить.
После отправления анкеты необходимо подождать 2-3 дня (за это время я составлю для тебя личный план по питанию).
Когда я отправлю тебе готовый план, на указанную в анкете почту придет уведомление - это значит твой план готов!
Заходи в личный кабинет и получи свой план по ссылке.
Ты можешь пользоваться планом питания в электронном виде или распечатать его в формате PDF.
Что входит в личный план питания на месяц?
Меню на каждый день (рассчитанное на 4 недели) на основе заполненной онлайн-анкеты.
Список покупок, который удобно разбит по категориям продуктов.
Список рецептов для всех сложных блюд: завтраки, обеды, ужины, перекусы.
Инструкция к плану с полезными советами.
**ПРИМЕР ГОТОВОГО ПЛАНА ПИТАНИЯ ТЫ МОЖЕШЬ ПОСМОТРЕТЬ НА ФОТО ВЫШЕ**
Сколько мне ждать готовый план питания после заполнения онлайн-анкеты?
Подождать необходимо примерно 2-3 дня.
За это время я составлю для тебя индивидуальный план питания, исходя из информации, которую ты укажешь в онлайн-анкете.
А что, если в меню будут продукты, которые я не люблю и не ем?
Таких продуктов в меню точно не будет! Личное меню будет состоять только из тех продуктов, которые ты самостоятельно укажешь в анкете! Будь уверена, что в рецепты будут входить только те продукты, которые предпочитаешь именно ты :)
Я хочу сбросить лишний вес! Мне подойдет этот план?
Конечно! Укажи в анкете свою цель: "Похудеть (убрать жир)" и внимательно заполни все остальные данные.
И я составлю личный план питания под твою индивидуальную цель.
Я не хочу худеть, фигура в целом устраивает! Но хочется больше рельефа / убрать целлюлит / улучшить кожу / изменить питание. Мне подойдет этот план питания?
Конечно! Укажи в анкете свою цель: "Поддерживать свою форму" и внимательно заполни все остальные данные.
И я составлю личный план питания под твою индивидуальную цель.
Но все же, для достижения хорошего рельефа тела и улучшения его качества я рекомендую дополнительно к питанию подключить физические нагрузки! Найти крутые курсы тренировок ты можешь на главной странице моего сайта!
Я хочу набрать мышечную массу! Мне подойдет этот план питания?
Конечно! Укажи в анкете свою цель: "Набрать мышечную массу" и внимательно заполни все остальные данные.
И я составлю личный план питания под твою индивидуальную цель.
И, само собой, для набора мышечной массы необходимо дополнительно к питанию подключить регулярные силовые тренировки.
На сколько я похудею за месяц?
Я за здоровый подход.
Реалистично похудеть на 3-5 кг за 1 месяц.
С моим планом будет уходить и жир, и вода. Отката не будет и съесть лишнего особо не захочется.
На низкокалорийных диетах, ты, конечно можешь скинуть и 5 кг за неделю, но уйдут в первую очередь мышцы и вода.
А вот жир с тобой по прежнему останется, тело будет выглядеть дрябло и замучает постоянное чувство голода! Думаю ты понимаешь, о чем я!
План мне подойдет, если я вегетарианец?
Да! Укажи в анкете только те продукты, которые ты употребляешь!
Готовить по рецептам из меню нужно каждый день? У меня просто нет столько времени...
Это абсолютно не обязательно!
При заполнении анкеты укажи сколько раз в неделю ты хотел/а бы готовить (есть возможность выбрать от 1-7 дней) и заниматься ежедневной готовкой не придется.
В личном кабинете не появляется ссылка на готовый план питания! Что делать?
Вероятнее всего в анкете ты указал/а не те Ф.И.О и электронную почту, с которых зарегистрирован/а на сайте.
Поэтому в личном кабинете не появляется ссылка.
Напиши мне на электронную почту lana.belka.fit@mail.ru и мы обязательно во всем разберемся :)
work in progress
- “до/после”
- Клиенты говорят
Твой фитнес-гид -
Светлана Бахтина (Лана белка)
Сертифицированный персональный тренер, нутрициолог-диетолог, инструктор по МФР. Организатор и спикер спортивных мероприятий, автор успешных проектов «Хочу орех» и «Фитнес белки», блогер.
Тебя также заинтересуют:
«хочу фитнес»
1 уровень
начинающий
видео формат
жмешь Play
и тренируешься
- 12 тренировок длиной от 30 до 60 минут
- 7 утренних зарядок для каждого бодрого утра недели
- Работа со своим весом, снаряжение не требуется
- Занимайся в любое удобное для тебя время
- Тренируйся в любом месте, нужен только пол и интернет
- Подробное объяснение техники выполнения всех упражнений
- Работа над правильным дыханием во время занятий
- Формирование взаимосвязи «Мозг-мышцы»
- Плавное увеличение нагрузки
- Потеря лишних килограмм и формирование рельефа
КупитьБОНУС: «КАРТА ПРОГРЕССА» ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МОТИВАЦИИ
«хочу фитнес»
онлайн-курс тренировок для новичка
«основы здорового питания»
1 уровень
начинающий
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
27 СТРАНИЦ ПОЛЕЗНОЙ И НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ.
Гайд расскажет:
- Что правильное питание выходит далеко за рамки сочетания «гречка + курица»
- Что такое белки, жиры, углеводы и к какой категории относится каждый продукт
- Как составить своё вкусное и здоровое меню без помощи диетологов
- Как похудеть без диет и потери здоровья
- Что говорит наука о питании, а не мифы, которыми завален интернет
КупитьБОНУС: ЧЕК-ЛИСТ «ТВОЯ ПИЩЕВАЯ КАРТА»
«основы здорового питания»
пошаговая инструкция стройности
«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ»
2 уровень
средний
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
12 СТРАНИЦ ЧЕТКОЙ, СТРУКТУРИРОВАННОЙ И НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Гайд расскажет:
- Какую роль для организма и внешнего вида играет белок, жир, углевод и клетчатка
- Прямые угрозы для здоровья при недостатке и избытке белков-жиров-углеводов в организме
- Сколько калорий ты тратишь каждый день
- Что такое основной обмен и почему организм расходует ккал даже, когда ты не двигаешься
- Формула расчёта калорийности для женщин и мужчин
- Подсчет количества БЖУ в калориях и граммах, в зависимости от цели: похудение, набор веса, поддержание
«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ»
Формула достижения цели
«Считаем КБЖУ в FAT SECRET»
3 уровень
продвинутый
pdf формат
скачиваешь
и изучаешь
16 СТРАНИЦ ЧЕТКОЙ, СТРУКТУРИРОВАННОЙ И НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Гайд расскажет:
- Как правильно пользоваться приложением FAT SECRET (доступно в APP Store и Play Market)
- Грамотное распределение КБЖУ в течение дня
- За какими показателями нужно следить, при составлении меню в приложении
- Как правильно взвешивать и вводить продукты
- Как найти продукт, если его нет в приложении
- Как создавать свои рецепты в FAT SECRET
КупитьБОНУС: ОТВЕТЫ НА 16 ВАЖНЫХ ВОПРОСОВ, ВОЗНИКАЮЩИХ ПРИ ПОДСЧЕТЕ КБЖУ
«Считаем КБЖУ в FAT SECRET»
Личный помощник по приложению
«Взрывная табата»
2 уровень
средний
видео формат
жмешь Play
и тренируешься
- 12 интенсивных интервальных тренировок по 40 минут
- Разминка и заминка на каждом занятии
- 7 утренних зарядок для каждого бодрого утра недели
- Работа со своим весом, снаряжение не требуется
- Занимайся в любое удобное время
- Тренируйся в любом месте, нужен только пол и интернет
- Акцент на технике и дыхании во время занятий
- Отработка взаимосвязи «Мозг-мышцы»
- Потеря лишних килограмм и формирование рельефа
КупитьБОНУС: «КАРТА ПРОГРЕССА» ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МОТИВАЦИИ
«Взрывная табата»
Онлайн-курс интервальных тренировок
«Личный план питания»
1 уровень
начинающий
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН
открываешь
и пользуешься
Заполни простую онлайн-анкету, которая учитывает:
- Твои предпочтения в еде
- Твою цель: убрать жир, поддержать вес или набрать мышцы
- Твой уровень физической активности
- Сколько раз в неделю ты хочешь готовить
- Предпочтение по количеству приемов пищи в день
«Личный план питания»
меню на одну неделю
