Если ты будешь тренироваться регулярно (не менее 3-х раз в неделю), то за месяц занятий сможешь сбросить несколько лишних килограмм, подтянешь ягодицы, ноги, руки, пресс, укрепишь спину, общее состояние здоровья и энергии.

Ты узнаешь как грамотно выполнять все базовые упражнения, сформируешь правильное дыхание и взаимосвязь «Мозг-мышцы».

Мы подробно разберем технику каждого упражнения. Нагрузка увеличивается плавно и постепенно от тренировки к тренировке. Для того чтобы твоя сердечно-сосудистая система укреплялась, а желание тренироваться только усиливалось с каждым новым занятием.

Ты получишь подробную схему здорового питания в формате PDF с рекомендациями по составлению меню. В данном гайде собраны все научно обоснованные методики для построения своего рациона, с помощью которых ты в итоге сформируешь меню по личным вкусовым предпочтениям. С помощью него на здоровый образ жизни перешла уже не одна сотня моих учениц и абсолютное большинство основательно поменяли рацион не только для себя, но и для своих близких.

Знания по основам здорового питания (умение составлять грамотное меню, отличать белки-жиры-углеводы, считать калории и БЖУ) = нет необходимости тратить деньги на диетологов и марафоны похудения в дальнейшем.

В гайде нет определённой четкой программы питания, которой тебе необходимо следовать. Свою продуктовую корзину ты научишься составлять самостоятельно. По своим личным вкусовым и финансовым предпочтениям.

Доступ к тренировкам и гайду на сайте (в твоем личном кабинете) останется у тебя навсегда.
Гайд ты можешь скачать себе на телефон, чтобы он всегда был под рукой.

Курс рассчитан на девушек достигших 18 лет.
Но строгих ограничений по возрасту нет.

Некоторые упражнения, которые будут в курсе имеют противопоказания для людей, имеющих проблемы с коленями и позвоночником.
Перед началом занятий, при наличии серьезных хронических заболеваний, рекомендую проконсультироваться со спортивным врачом.

Если у тебя температура и ты чувствуешь сильное недомогание, тренировку лучше перенести.
В этом случае занятие станет совсем не продуктивным, а восстановление организма только затянется.

Что касается критических дней, то тут исходи из общего самочувствия.
Если ты не чувствуешь упадок сил и живот не беспокоит - тренируйся (но лучше исключи упражнения с прыжками и пресс).

Грудное вскармливание - не противопоказание к тренировкам и снижению лишнего веса.
После родов должно пройти не менее трех месяцев. Но обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом.

Конечно, лови!

Краткое содержание гайда:

Главные принципы здорового питания.
Как из любого «вредного» блюда сделать полезное.
Лучшие варианты приготовления блюд.
Истинные нормы воды, которую тебе необходимо пить.
Что такое углеводы простые и сложные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое белки растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое жиры растительные и животные. Какие продукты к ним относятся.
Что такое пищевые волокна. Какие продукты к ним относятся. И каковы нормы их потребления.
Нормы потребления молочных продуктов. И какие лучше выбирать.
Как грамотно распределить белки, жиры, углеводы и пищевые волокна в течение дня. Построим твой суточный рацион. Что лучше выбрать на завтрак, обед, ужин и перекусы.
Как мерить свои порции без кухонных весов.
Как построить свое личное меню исходя из рабочего графика: например, если работаешь ночью. И другие нестандартные ситуации.
Чек-лист "Твоя пищевая карта".

Гайд поможет тебе избавиться от мифов, которыми просто заполонен современный интернет.

Это специально оформленная напоминалка "Твоя пищевая карта" на целый месяц, которую ты сможешь распечатать и повесить на холодильник.
Чек-лист всегда подскажет, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в течение дня.

Чек-лист составлен в трех вариантах: на 3, 4 или 5 приемов пищи. В зависимости от твоих личных предпочтений.

После регистрации и оплаты курса тебе открывается доступ в личный кабинет.
Кроме занятий в твоем кабинете будет календарь целей, рассчитанный на 28 дней.

Каждый день, выполняя эти цели, ты ставишь галочки под сделанными пунктами, и заполняешь свою шкалу прогресса.
Таким образом, твои достижения будут постепенно прибавляться, а шкала расти. К окончанию курса, при выполнении всех заданий, она достигнет 100%.

Карта прогресса поможет тебе не расслабляться и планомерно достичь всех поставленных задач на курсе!

Напиши мне на почту lana.belka.fit@mail.ru и я обязательно тебе помогу.